خوب بخور، خوب بخواب

به گزارش وبلاگ ورزشی 90، مطالعات نشان می دهند، خوردن کیوی قبل از خواب، به خوب خوابیدن خیلی یاری می نماید. اما آیا چیزهایی غیر از کیوی برای خواب عمیق و راحت و بی دغدغه، یاری کار هستند یا نه؟ دو تا کیوی قبل از خواب، باعث خواب راحت می گردد.

خوب بخور، خوب بخواب

آنچه باید درباره یک تغذیه سالم و یک خواب راحت بدانید

نویسنده: Emine Saner , Mon 5 Mar 2018

مترجم: وحید کرمی

برخی از چیزها را بخورید، شب راحت بخوابید

مطالعات نشان می دهند، خوردن کیوی قبل از خواب، به خوب خوابیدن خیلی یاری می نماید. اما آیا چیزهایی غیر از کیوی برای خواب عمیق و راحت و بی دغدغه، یاری کار هستند یا نه؟

دو تا کیوی قبل از خواب، باعث خواب راحت می گردد.(طبق مطالعات اجرا شده در سال 2011 در دانشگاه پزشکی تایپه)

کیوی

کیوی ها دارای سطح بالایی از سروتونین هستند، که برای خواب مهم است. اما چه خوردنی های دیگری می توانند یاری نمایند؟

بیشتر بخوانید: تاثیر تغذیه بر کیفیت خواب

مرغ و آجیل

جوجه و مرغ دارای سطوح بالای تریپتوفان هستند که بعلاوه باعث افزایش سروتونین می گردد.

نرینا رملخان، متخصص خواب و نویسنده کتاب خواب آرام[1] می گوید: غذاهایی که تریپتوفان و ویتامین B6 بالا دارند، به بدن شما یاری می نمایند تا ملاتونین(هورمون خواب) فراوری نمایند.

از دیگر منابع خوب، لوبیا، عدس، پنیر، تخم مرغ، دانه غلات و آجیل است.

گیلاس

در واقع شما دارید خود ملاتونین را مصرف می کنید. رملخان می گوید: این شامل مواردی مانند گیلاس ترش و آب گیلاس هم است.

موز و سبزیجات برگ دار

رملخان می افزاید: غذاهایی که پتاسیم و مهمیم بالایی دارند، به راحتی و آرامش عضلات یاری می نمایند، زیرا بسیاری از افراد از چیزهایی مانند پاهای بی قرار رنج می برند.

منابع خوب مهمیم شامل دانه های کامل، آجیل و سبزیجاتی که برگ سبز تیره دارند، می باشد. خوردنی های غنی از پتاسیم، شامل موز، سیب زمینی، زردآلو و شیر است.

زمان خوردن خیلی مهم است!

هر کسی که در یک میهمانی بزرگ پرخوری نموده، می داند که بعد از میهمانی چقدر کسل خواهد شد. ولی وعده های غذایی کوچک و منظم برای داشتن یک خواب خوب اهمیت زیادی دارند.

فقط این مهم نیست که چه چیزی می خورید، بلکه الگوی خوردن شما هم خیلی موثر است. حتما صبحانه میل کنید که قند خون شما را ثابت نگه می دارد و فراوری آدرنالین شما را کم می نماید و این به فراوری ملاتونین یاری خواهد نمود.

نمایش پی نوشت ها:

[1]. اسم انگلیسی کتاب: Fast Asleep, Wide Awake

برگرفته از سایت: https://www.theguardian.com

منبع: راسخون

منبع: راسخون

به "خوب بخور، خوب بخواب" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "خوب بخور، خوب بخواب"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید